Jak schudnąć szybko i zrzucić 10 kg w ciągu jednego tygodnia

0
183

Dołączcie do klubu. Wielu z nas chce schudnąć, w następnym-nie ma czasu.

I rzeczywiście można przesunąć aż 10 funtów w ciągu zaledwie siedmiu dni.

Oczywiście, większość z tego będzie ciężarem wody-każdy plan diety, który mówi, że może pomóc ci stracić 10 funtów tłuszczu tygodniowo, jest albo kłamliwy, albo rażąco nieodpowiedzialny.

Ale jeśli wszystko, czego potrzebujesz, to szybkie naprawienie sytuacji w ciągu jednego dnia lub chcesz rozpocząć zdrową podróż odchudzającą, możesz zauważyć gwałtowny spadek wagi w siedmiu krokach:Jak schudnąć szybko i zrzucić 10 kg w ciągu jednego tygodnia

Spróbuj okresowego postu

Kluczem do utraty wagi jest zmniejszenie obciążenia kalorycznego.

Dobrym sposobem na śledzenie jest użycie trackera kalorii, takiego jak MyFitnessPal, który pomoże Ci wyznaczyć cele (1500-1650 kilokalorii dziennie powinno być zarządzane przez krótki czas).

Ale gdyby zmniejszenie kalorii było naprawdę takie proste, już byśmy to zrobili.

Tak więc, oprócz korzystania z trackera, możesz spróbować przerywanego postu.

Zmniejszając okno posiłków, będziesz naturalnie spożywać mniej kalorii.

Dr Michael Mosley to Facet, który wymyślił dietę 5: 2 i zaleca ustawienie sobie 10-godzinnego okna – co jest bardziej hojne niż niektóre programy IF.

Wszystko to oznacza, że jeśli jesz śniadanie o 10 rano, kończysz swój ostatni posiłek o 20: 00.

Podnoszenie ciężarów

Chociaż dieta ma kluczowe znaczenie dla utraty tkanki tłuszczowej, nie można uciec od faktu, że ćwiczenia fizyczne odgrywają ogromną rolę.

A trening siłowy w szczególności ma kluczowe znaczenie, jeśli chodzi o przekształcanie kształtu ciała.

Kiedy podnosisz ciężkie ciężary, rozkładasz mięsień, powodując jego regenerację i wzmocnienie.

Ten proces wymaga energii, a twoje ciało zwraca się do własnego zapasu tłuszczu, aby utrzymać te mięśnie w stanie odżywczym.

Laura Hoggins pisze w swojej nadchodzącej książce „podnieś się”: „jeśli nosisz tracker kalorii podczas pchania bieżni, może Ci powiedzieć, że spalasz więcej kalorii w ciągu tych 30 minut na bieżni, niż gdy wykonujesz 30-minutowy trening oporowy.

Ale to nie jest cała historia. Trening siłowy zapewnia wyższy procent suchej masy mięśniowej.

-Jeśli masz więcej masy mięśniowej, będziesz mieć również wyższy metabolizm, dzięki czemu spalisz więcej kalorii, pozostając przy życiu-nie tylko w tych półgodzinnych ćwiczeniach, ale także o każdej porze dnia i nocy.”

Oznacza to, że jeśli chcesz nadal spalać tłuszcz nawet po zakończeniu ćwiczeń, podnoszenie ciężarów może być rozwiązaniem problemu.

Bądź bardziej aktywny ogólnie

Nie musisz nosić lycry i nie musisz wycinać czasu w ciągu dnia na trening.

Termogeneza bez wysiłku fizycznego lub schludności jest wtedy, gdy spalamy kalorie, robiąc wszystko, co nie jemy, śpimy i ćwiczymy.

Staraj się balansować na jednej nodze lub kucać podczas mycia zębów, chodzenia do sklepów, zabawy z dziećmi i korzystania z koszyka w supermarkecie.

Nawet jeśli wybierasz się na 20-minutowy spacer w porze lunchu, może to pomóc.

Nadal możesz nakreślić około 2000 kroków-i to zanim nawet weźmiesz pod uwagę chodzenie, które robisz przez cały dzień.

Połącz się z ulubioną playlistą lub podcastem i zrób sobie przerwę. Osiągniesz swój cel 10 000 kroków, zanim się zorientujesz.Bądź bardziej aktywny ogólnie

Zmniejsz retencję wody

Tak więc, jak mówimy, 10 funtów w ciągu siedmiu dni będzie w zasadzie ciężarem wody – ale upuszczenie go może sprawić, że będziesz wyglądać o wiele szczuplej.

Kiedy widzisz kulturystów i modele bikini, jednym z powodów, dla których wyglądają tak malutko, jest to, że nie utrzymują już ciężaru wody (niektórzy podejmują ekstremalne środki, aby się odwodnić, co nie jest dobrym pomysłem).

Retencja wody występuje, gdy w organizmie gromadzi się nadmiar płynu.

Aby temu zapobiec, staraj się jeść mniej soli i spożywać więcej magnezu i B6.

Znajdują się one w takich rzeczach jak liściaste warzywa, fasola, banany i orzechy włoskie.

Możesz również zmniejszyć go poprzez regularne ćwiczenia i więcej ruchów.

I 5. Zredukuj skrobię i obciążenie chudego białka
Zauważ, że nie mówimy o całkowitym zniszczeniu wszystkich węglowodanów.

Jeśli chcesz drastycznie obniżyć swoją wagę szybko, prawdopodobnie będziesz musiał ograniczyć ilość spożywanych węglowodanów.

Ale to nie znaczy, że muszą być całkowicie wycięte.

Po prostu przejdź do całych produktów spożywczych (pół słodkich ziemniaków, mała filiżanka ryżu pełnoziarnistego), a następnie załaduj chude białka.

Liczne badania wykazały, że białko może pomóc zmniejszyć apetyt i zwiększyć metabolizm.

Wymień skrobiowe węglowodany na kolorowe warzywa.

 

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here